糖尿病患者必看！晚上運(yùn)動竟比早上更有效降血糖

晚上運(yùn)動更利于降血糖？最新研究揭示最佳運(yùn)動時間，營養(yǎng)師教你如何吃更有效。
血糖控制是糖尿病患者日常管理的重要課題，而運(yùn)動則是其中不可或缺的一部分。近年來，關(guān)于運(yùn)動時間與血糖控制的關(guān)系，一直備受關(guān)注。近日，西班牙格拉納達(dá)大學(xué)的研究人員在《Obesity》期刊上發(fā)表了一篇最新研究，為我們揭示了運(yùn)動的最佳時間。

該研究納入了132名久坐、超重或肥胖的成年人，并將他們隨機(jī)分為兩組：一組在下午6點至午夜之間進(jìn)行運(yùn)動，另一組則在上午6點至中午之間進(jìn)行運(yùn)動。兩組參與者的運(yùn)動量和強(qiáng)度相同。

1、為什么晚上運(yùn)動更有利于降血糖？
研究人員推測，晚上運(yùn)動可能通過以下幾種機(jī)制來改善血糖控制：
1.1提高胰島素敏感性：運(yùn)動可以提高肌肉對胰島素的敏感性，從而幫助身體更有效地利用胰島素來降低血糖。
1.2增加肌肉量：肌肉是葡萄糖的主要儲存場所。增加肌肉量可以幫助身體儲存更多的葡萄糖，從而降低血糖水平。
1.3改善睡眠質(zhì)量：良好的睡眠可以幫助調(diào)節(jié)血糖水平。晚上運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量，從而間接地改善血糖控制。

2、營養(yǎng)師教你如何吃，更有效降血糖
為了進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動降血糖的效果，建議糖尿病患者或有血糖控制需求的人群，結(jié)合晚上運(yùn)動的時間安排，注意以下飲食建議：
2.1 增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以延緩胃腸道對糖分的吸收，幫助控制餐后血糖。富含膳食纖維的食物包括：全谷物、豆類、蔬菜和水果。
2.2 選擇低升糖指數(shù)的食物：升糖指數(shù) (GI) 是衡量食物對血糖影響的指標(biāo)。低升糖指數(shù)的食物可以幫助控制血糖水平的波動。選擇低升糖指數(shù)的碳水化合物，如燕麥、糙米、豆類和部分水果等。
2.3 適量攝入蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)可以幫助延緩胃腸道排空，增加飽腹感，并幫助維持血糖水平。建議選擇瘦肉、魚類、豆類和低脂肪乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。
2.4 控制脂肪攝入：過多的脂肪攝入會增加患糖尿病的風(fēng)險。建議減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，適量攝入不飽和脂肪，如橄欖油、堅果和種子等。

2.5 規(guī)律進(jìn)食，避免暴飲暴食：規(guī)律進(jìn)食可以幫助控制血糖水平的波動，避免餐后血糖飆升。避免暴飲暴食，以免一次性攝入過多糖分。
3、幾點注意事項
雖然晚上運(yùn)動對血糖控制有諸多益處，但需要注意的是，晚上運(yùn)動應(yīng)避免過度劇烈，以免影響睡眠。此外，如果存在糖尿病或其他健康狀況，應(yīng)在開始運(yùn)動計劃之前咨詢醫(yī)生。
飲食建議應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況和血糖控制目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。建議咨詢注冊營養(yǎng)師或其他醫(yī)療專業(yè)人士，制定個性化的飲食方案。
總而言之，晚上運(yùn)動結(jié)合科學(xué)飲食，可以更有效地控制血糖水平，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量。

難怪我飯量很大但血糖不高，竟然有可能是這樣??！