健康之窗：走路，有10大好處

走路，有十益：

1、增強心肺功能
輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
同時，走路又不會讓呼吸心跳變得過于急促，對心肺造成負擔。
長期堅持走路，可以平穩(wěn)地、和緩地鍛煉心肺功能。
有效預防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。

2、改善血液循環(huán)
人在活動時，血管會擴張，變得更有彈性。
血液循環(huán)更通，血壓也會隨之降低。
氣血不暢引起的手腳冰涼、畏寒怕冷，都可以通過走路得到改善。

3、提高免疫力
中醫(yī)講人體“正氣”，西醫(yī)講人體“免疫力”。
正氣/免疫力不足的表現(xiàn)：
白天老犯困、無事易疲勞、走路懶得抬腿、有過敏性鼻炎、蕁麻疹等。
通過走路，可以激發(fā)人體內部活力，補正氣，增強免疫力。
體弱者走路，宜甩開胳膊大步跨。
要達到鍛煉的目的，每小時走5000米以上為宜。

4、助消化，降血糖
走路，可促進糖類代謝正?；?。
飯前飯后散步，是防治糖尿病的有效措施。
研究證實，中老年人以每小時3千米的速度，散步1到2小時。
基礎代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。

5、預防骨質疏松
俗話說：“人老腿先老。”
長期不運動人，的骨骼更容易老化、退化。
走路的時候，人體需要調動全身肌肉。
有助于保持關節(jié)靈活運轉，延緩和防止骨質疏松。
在陽光下活動，有益于人體對鈣質的吸收。
尤其對于老年人，能夠有效預防關節(jié)的退行性變化。
相比跑步造成的關節(jié)損傷，走路是更加最溫和、無害的運動。

6、可防治頸椎疾病。
放松狀態(tài)下的散步，能有效緩解人體肌肉緊張。
對于脊椎和頸椎，是一種積極性的休息和調整。
走路時如果伴以抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，
更有助于調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。

7、保證睡眠質量
每天堅持走路，比如走路上下班，晚飯后散步等，
可提高夜間睡眠質量，令整個身心巴適、安逸、舒坦。

8、保持健康體重
每天走6000步，距離3至4千米。
運動時間30分鐘，相當于進行了中等強度的運動。
在維持人體基礎代謝之余，有效消耗多余能量。
保持健康體重，預防“三高”等疾病。

9、增強大腦活力
步行中大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力都較平時提高。
血液和氧分輸送到大腦各處，在β內啡肽的作用下，使大腦保持清醒。
走路時，人腦判斷事物、理清思路，都會有所提升。

10、排解精神壓力
步行能讓你解憂排壓、精神百倍。
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態(tài)，
讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，
從而緩解壓力、解除憂慮。

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