IRONMAN70.3西安站：完美備戰(zhàn)超實(shí)用干貨分享

“一帶一路”2019陜西國際鐵人三項(xiàng)賽

暨鐵人三項(xiàng)世界錦標(biāo)賽資格賽

將于9月15日在西安浐灞開賽

這也是西安首次迎來世界頂級(jí)品牌

長距離鐵人三項(xiàng)賽事

本次賽事來自全球40個(gè)國家和地區(qū)的近千名選手中

有不少都是首次參加IRONMAN賽事的運(yùn)動(dòng)員

活動(dòng)在即

特別提醒新選手們

千萬不要在賽前瘋狂訓(xùn)練

可能會(huì)造成適得其反的效果

今天就和大家分享一些

臨近鐵三比賽前期的一些備戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

賽前一周準(zhǔn)備

距離比賽正式開始已進(jìn)入一周倒計(jì)時(shí)，對(duì)于選手來說，短期的訓(xùn)練對(duì)于體能提升的幫助已經(jīng)很小，這期間，更主要的是要讓身體得到完全的恢復(fù)和補(bǔ)充，在心理上也要保持輕松和愉悅。

工欲善其事必先利其器，因此賽前比賽把所需物品備齊十分重要：

【游泳】所需要的防寒膠衣、泳鏡、泳帽、凡士林等

【自行車】所用的自行車、頭盔、鎖鞋、騎行風(fēng)鏡、水壺、備胎、便攜式氣筒、檢修工具、撬胎棒等

【跑步】舒適的跑鞋、襪子、號(hào)碼帶、遮陽帽等

【其它】鐵三背包、毛巾、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣（女士）、運(yùn)動(dòng)手表、身份證及復(fù)印件、體檢表、滲水合格證復(fù)印件等

  在賽前把所有物品列一張清單，對(duì)照清單進(jìn)行準(zhǔn)備并放進(jìn)背包里，以防漏掉任何東西。

賽前一天準(zhǔn)備

比賽前一天最好在與正式比賽相同的時(shí)間段，親自試一下賽道。了解游泳的水溫、風(fēng)力大小、賽道起伏等等，而且賽前技術(shù)會(huì)一定不能錯(cuò)過，這樣就可以避免比賽當(dāng)天因?yàn)椴皇煜べ惖蓝鴮?dǎo)致浪費(fèi)不必要的時(shí)間。

同時(shí)也要提醒大家，在比賽時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。大部分人抽筋或速度減慢，并非他們沒力氣了，而是因?yàn)榱骱箤?dǎo)致電解質(zhì)和水分過度流失。在比賽過程中，要保持激情的同時(shí)也要頭腦冷靜，謹(jǐn)防因受到外界環(huán)境的影響，而錯(cuò)誤判斷自己的身體情況，要時(shí)刻注意自己的技術(shù)動(dòng)作，不要想著如何超過其他選手。同時(shí)，心情愉悅和自我暗示，也有助于取得更好的成績。

賽場交通

2019 IRONMAN 70.3西安站的主會(huì)場設(shè)立于西安世博園，從咸陽機(jī)場打車到此需要40分鐘左右，到達(dá)官方酒店—西安錦江國際酒店大約40-50分鐘，全程基本都是高速公路，不會(huì)堵車，打車費(fèi)用100元左右。從西安北站高鐵站到達(dá)酒店相比機(jī)場距離會(huì)近一些，時(shí)間大概在35-40分鐘左右?；蛘叱俗罔F，從【香湖灣站】下車，步行到達(dá)世博園北門。

賽道圖

本次比賽的賽段大部分位于西安浐灞生態(tài)區(qū)西安世博園內(nèi)，交通便利。

游泳賽道：

在浐灞生態(tài)區(qū)灞河河段內(nèi)，逆時(shí)針沿浮漂游完一圈全程1.9公里。下水點(diǎn)位于西安世博園貴賓口的親水碼頭西側(cè)浮臺(tái)，上水在西安世博園貴賓口的親水碼頭東側(cè)浮臺(tái)。

（游泳賽道）

自行車賽道：

選手在完成游泳比賽后，從T1轉(zhuǎn)換區(qū)出發(fā)進(jìn)行90公里的自行車賽道。沿西安世博園內(nèi)部道路向西北方向騎行進(jìn)入灞河?xùn)|路，而后向北騎行至河堤路（15公里）；自河堤路的灞渭橋車游濕地景區(qū)門口開始，至三里河橋之間繞行兩整圈。（單圈30公里，共計(jì)60公里）；沿灞河?xùn)|路向南至廣運(yùn)橋十字路口左轉(zhuǎn)，經(jīng)東三環(huán)輔路、世博大道后由西安世博園錦繡門進(jìn)入T2轉(zhuǎn)換區(qū)。賽段整體寬闊平坦，總爬升約為252米。

（自行車賽道）

跑步賽道:

跑步賽段將在世博園內(nèi)進(jìn)行，順時(shí)針完成單圈約7公里，共3圈總計(jì)21.1公里的跑步賽段，總爬升57.5米。

（跑步賽道）

賽事日程安排

9月13日（周五）

IRONMAN 70.3西安站的鐵人村第一天開放，時(shí)間為10：00到18：00，到達(dá)的選手們可以在鐵人村開放時(shí)間段進(jìn)行報(bào)到。選擇住在IRONMAN推薦的官方酒店-西安錦江國際酒店，可以乘坐免費(fèi)擺渡車往返于酒店與鐵人村，十分便捷。

9月14日（周六）

鐵人村開放第二天，擺渡車時(shí)間調(diào)整為8：30到17：30，鐵人村開放時(shí)間則調(diào)整為9：00到下午17：30。

9月15日比賽日

比賽日5：30起就可以乘坐擺渡車從官方酒店到達(dá)游泳起點(diǎn)，比賽將于8點(diǎn)整正式開始，職業(yè)男女選手分別入水后，分齡組選手預(yù)計(jì)將于8：15開始依次出發(fā)，展開激動(dòng)人心的鐵三旅程。大家按照時(shí)間安排合理規(guī)劃行程，切勿錯(cuò)過比賽。

中秋大戰(zhàn)日益臨近

希望大家都能夠做好準(zhǔn)備

能在比賽中突破自我

收獲一份理想成績

度過別樣的中秋假期