健康之窗：走路，有10大好處

走路，有十益：

1、增強(qiáng)心肺功能
輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
同時(shí)，走路又不會(huì)讓呼吸心跳變得過于急促，對(duì)心肺造成負(fù)擔(dān)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持走路，可以平穩(wěn)地、和緩地鍛煉心肺功能。
有效預(yù)防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。

2、改善血液循環(huán)
人在活動(dòng)時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張，變得更有彈性。
血液循環(huán)更通，血壓也會(huì)隨之降低。
氣血不暢引起的手腳冰涼、畏寒怕冷，都可以通過走路得到改善。

3、提高免疫力
中醫(yī)講人體“正氣”，西醫(yī)講人體“免疫力”。
正氣/免疫力不足的表現(xiàn)：
白天老犯困、無事易疲勞、走路懶得抬腿、有過敏性鼻炎、蕁麻疹等。
通過走路，可以激發(fā)人體內(nèi)部活力，補(bǔ)正氣，增強(qiáng)免疫力。
體弱者走路，宜甩開胳膊大步跨。
要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5000米以上為宜。

4、助消化，降血糖
走路，可促進(jìn)糖類代謝正?；?。
飯前飯后散步，是防治糖尿病的有效措施。
研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3千米的速度，散步1到2小時(shí)。
基礎(chǔ)代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。

5、預(yù)防骨質(zhì)疏松
俗話說：“人老腿先老?！?br /> 長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)人，的骨骼更容易老化、退化。
走路的時(shí)候，人體需要調(diào)動(dòng)全身肌肉。
有助于保持關(guān)節(jié)靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，延緩和防止骨質(zhì)疏松。
在陽光下活動(dòng)，有益于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
尤其對(duì)于老年人，能夠有效預(yù)防關(guān)節(jié)的退行性變化。
相比跑步造成的關(guān)節(jié)損傷，走路是更加最溫和、無害的運(yùn)動(dòng)。

6、可防治頸椎疾病。
放松狀態(tài)下的散步，能有效緩解人體肌肉緊張。
對(duì)于脊椎和頸椎，是一種積極性的休息和調(diào)整。
走路時(shí)如果伴以抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)，
更有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)，防治頸椎疾病。

7、保證睡眠質(zhì)量
每天堅(jiān)持走路，比如走路上下班，晚飯后散步等，
可提高夜間睡眠質(zhì)量，令整個(gè)身心巴適、安逸、舒坦。

8、保持健康體重
每天走6000步，距離3至4千米。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘，相當(dāng)于進(jìn)行了中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
在維持人體基礎(chǔ)代謝之余，有效消耗多余能量。
保持健康體重，預(yù)防“三高”等疾病。

9、增強(qiáng)大腦活力
步行中大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力都較平時(shí)提高。
血液和氧分輸送到大腦各處，在β內(nèi)啡肽的作用下，使大腦保持清醒。
走路時(shí)，人腦判斷事物、理清思路，都會(huì)有所提升。

10、排解精神壓力
步行能讓你解憂排壓、精神百倍。
多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，
讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，
從而緩解壓力、解除憂慮。

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