健康教育 | 身體 “鹽值”爆表是啥樣？

鹽乃百味之首

沒(méi)鹽飯不香

但日常飲食中攝入的鹽過(guò)多

卻并非好事

骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病等疾病

都與此相關(guān)

那么鹽吃多了身體會(huì)變啥樣呢？

來(lái)，讓我們看看“鹽值”爆表的人，鹽吃多了，除了嘴干口渴，身體在短期內(nèi)還會(huì)表現(xiàn)出4種現(xiàn)象：
01
頭痛
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》意向研究表明，與每天攝入1500毫克鈉的人相比，每天攝入3500毫克鈉的人頭痛的可能性更高。
02
總想去廁所

攝入過(guò)多的鹽，負(fù)責(zé)排泄鈉和鉀的腎臟就會(huì)加班加點(diǎn)地工作，以清除多余的鈉鉀成分，導(dǎo)致頻繁跑廁所。
03
反應(yīng)變慢

美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》意向研究顯示，與體內(nèi)有充足水分時(shí)相比，輕度缺水會(huì)造成女性在注意力、記憶力、推理能力和反應(yīng)時(shí)間測(cè)試中的表現(xiàn)變差。
04
水腫

如果體重沒(méi)增長(zhǎng)，但突然感覺(jué)眼睛腫了或戒指小了，很有可能是鹽吃多了，水腫造成的。不止是手和眼睛，臉、腿、胳膊等都可能發(fā)生水腫。

如果偶爾管不住嘴
不小心吃咸了
浐灞君教你2招
即可完美補(bǔ)救~
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1.多喝水
首先推薦要多喝水，選擇純水和檸檬水。不要在最渴上午時(shí)候卯足勁喝上一大瓶，這樣反而會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。
2.補(bǔ)充鉀、鎂
一頓吃咸了，后面一兩天就盡量吃清淡點(diǎn)。盡量補(bǔ)充含鉀、鎂多的食物，有利于鈉離子的排出。

含鉀多的食物：馬鈴薯、南瓜、葡萄干、杏、香蕉、芒果、橘子、海帶等。

含鎂多的食物：        綠葉蔬菜、小米、蕎麥和豆制品等。