減少精神內(nèi)耗的7件小事

01.察覺你的負(fù)面想法，保持距離，我們感到不舒服，是因?yàn)槲覀冊趯η榫w做評判，想控制或者回避所謂的「消極情緒」。

02.回到當(dāng)下，我們大多數(shù)時(shí)候過度思考都在做兩件事：反芻過去和焦慮未來，就是沒有集中在當(dāng)下。

03.寫下「恐懼」，恐懼并不可怕，可怕的你不知道自己在害怕什么，然后被恐懼支配，陷入無止境地思維反芻。

04.專注于能控制的，專注于力所能及的事情可以放大和增強(qiáng)我們的力量，也會(huì)減少精神內(nèi)耗。

05.把自己當(dāng)作朋友，有時(shí)候，我們都缺少一點(diǎn)兒自我同情，試試看用對待朋友的方式和自己對話吧。

06.用行動(dòng)中斷思考，通過從事那些我們感興趣或者需要集中精力完成的事情來分散注意力，可以擾亂或者終止反芻思維。

07.給自己專門安排「過度思考」的時(shí)間，當(dāng)我們和真實(shí)自我有更深度的連接，更了解自己為何快樂又為何憂愁，自我內(nèi)耗也會(huì)隨之減少。

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