世界睡眠日，你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎

3月21日是“世界睡眠日”，你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

來(lái)看看下面的幾條評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，判斷一下你的睡眠算不算好睡眠。
1.入睡快，30分鐘內(nèi)入睡
2.深度睡眠較長(zhǎng)，不易被驚醒
3.無(wú)起夜或很少起夜，醒來(lái)的時(shí)間短
4.白天頭腦清醒，工作效率高

是不是很多人沒(méi)達(dá)標(biāo)？
多位專家表示運(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力
促進(jìn)深度睡眠的形成
下面是幾條通過(guò)運(yùn)動(dòng)幫助提升睡眠的建議：
一是工作期間的“碎片化”運(yùn)動(dòng)，如久坐后起來(lái)抻抻腿伸伸腰
二是每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、廣場(chǎng)舞等
三是睡前做做瑜伽、呼吸操等舒緩運(yùn)動(dòng)，使全身心放松促進(jìn)睡眠

等等先別著急
提醒大家一下
過(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也是不利的
特別是在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)
切記不可進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)哦

來(lái)源：新華社

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