“世界睡眠日”談“睡眠管理”

為促進(jìn)中小學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，身心健康發(fā)展，去年，教育部辦公廳發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，從明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求、統(tǒng)籌安排學(xué)校作息時(shí)間、防止學(xué)業(yè)過重?cái)D占睡眠時(shí)間等方面作出規(guī)定。可見黨和國家對青少年睡眠的高度重視。今天是3月21日，是“世界睡眠日”，今年的主題為“科學(xué)管理睡眠”。睡眠與健康息息相關(guān)，那怎樣才能保證青少年有個(gè)好的睡眠呢？哈爾濱市第一?？漆t(yī)院心理衛(wèi)生中心主任、睡眠醫(yī)學(xué)科主任徐佳給出了如下幾點(diǎn)建議：1．讓孩子每晚在同一時(shí)間睡覺，最好在21點(diǎn)到23點(diǎn)之間入睡，早上固定7點(diǎn)之前起床。2．如果有條件應(yīng)該有30分鐘左右的午睡時(shí)間。3．最好有一間獨(dú)立的臥室，不建議和學(xué)習(xí)的房間共用。臥室環(huán)境應(yīng)該是安全、舒適、黑暗的，避免過度復(fù)雜的裝飾。4．臥室應(yīng)有一個(gè)厚窗簾，睡前和夜間應(yīng)避免強(qiáng)光照射。5．讓孩子在睡前保持一個(gè)好心情，避免過度興奮、過量進(jìn)食或者是劇烈運(yùn)動。6．將所有電子產(chǎn)品放在孩子的臥室之外，并限制睡前使用電子產(chǎn)品，不能把與睡眠無關(guān)的物品帶上床。7．未成年人應(yīng)該避免飲用含咖啡或酒精的飲品。

五項(xiàng)管理利于青少年健康成長

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