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標(biāo)題: 三減三?。珜?dǎo)健康生活方式，做自己健康第一責(zé)任人 [打印本頁(yè)]

作者: 西安早知道 時(shí)間: 2023-12-12 14:11
標(biāo)題: 三減三?。珜?dǎo)健康生活方式，做自己健康第一責(zé)任人
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如今，隨著生活節(jié)奏的加快慢性?。ㄈ绺哐獕?、高血糖、高血脂等疾?。┲鸩匠蔀橥{人類健康的頭號(hào)公敵。為此，倡導(dǎo)全民健康生活方式，強(qiáng)化“三減三健”意識(shí)，才能享受健康輕松生活。

減少鹽類攝入、減少糖類攝入、減少油脂攝入。

倡導(dǎo)健康口腔、倡導(dǎo)健康體重、倡導(dǎo)健康骨骼。

長(zhǎng)期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問(wèn)題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果長(zhǎng)期血脂異常還會(huì)引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見(jiàn)的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問(wèn)題。

“三減”之減鹽

健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過(guò)5克。

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“三減”之減油

控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25~30克。

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“三減”之減糖

每天攝入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

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“三健”之健康口腔

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒整潔、無(wú)齲齒、無(wú)痛感，牙齦色澤正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

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“三健”之健康體重

健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。健康成人采用體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重(kg)/身高(m)2），青少年兒童采用標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算法（標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=年齡x2+8）。

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“三健”之健康骨骼

健康骨骼需要關(guān)注骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病，注意活動(dòng)適量、保護(hù)關(guān)節(jié)。

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倡導(dǎo)“每個(gè)人做自己健康第一責(zé)任人”理念

養(yǎng)成健康習(xí)慣

保持健康體魄

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