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標(biāo)題: “疫情”面前，如何調(diào)節(jié)心理壓力？ [打印本頁]

作者: 漂ya漂 時間: 2022-2-24 11:19
標(biāo)題: “疫情”面前，如何調(diào)節(jié)心理壓力？
   新冠疫情的反復(fù)爆發(fā)，導(dǎo)致大部分人處于一種應(yīng)激狀態(tài)，既擔(dān)心自己、家人、朋友的身體健康，又為在疫情一線的人們感到難受，這種情緒波動對心理健康造成了極大的影響，那我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？
   一、照顧好自己
盡可能維持正常的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。同時，給自己列一個令自己感到愉悅的清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，運(yùn)動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。
   二、處理負(fù)向情緒。
   1.減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)，避免焦慮
   盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，關(guān)注必要的信息，減少雜音。
   2.運(yùn)動
   運(yùn)動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。例如：可以跟著視頻做操，原地抬腿跑等。
   三、隔離期間，如何應(yīng)對擾人情緒？
突然到來的人身自由限制，可能會造成暫時的慌張、不知所措。這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定。這時候，你需要給自己找一個適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，比如：打電話給朋友傾訴；看看喜歡的電影或者電視劇，把隔離當(dāng)成放假。
   面對疫情，不可過于恐慌，更要學(xué)會穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)自己。多給自己正面暗示，相信疫情終有結(jié)束的一天。(興隆鎮(zhèn)中心小學(xué) 程麗麗)

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